Pemakanan yang betul adalah jalan menuju sosok langsing

Tokoh langsing adalah apa yang diimpikan oleh banyak orang. Dan untuk mengejar impian, mereka menggunakan segala cara: diet, pembongkaran, pengiraan kalori, puasa, pemakanan yang betul. Sebagai peraturan, semua jenis penurunan berat badan yang berlebihan berakhir dengan kegagalan, kerana mustahil untuk selalu kelaparan atau hanya makan salad dan sayur-sayuran rebus. Hanya mereka yang memilih penurunan berat badan secara beransur-ansur, pemakanan seimbang dan penurunan berat badan yang perlahan mendapat manfaat.

Pemakanan atau diet yang betul?

Apa yang harus diutamakan: diet atau pemakanan yang betul? Ketika menjalani diet lapar, anda tidak perlu memikirkannya. Pemakanan yang betul, tentu saja! Sekiranya diet seimbang, dietnya bervariasi, maka timbul keraguan. Apa yang harus anda pilih? Masih wajar memberi keutamaan kepada diet yang sihat.

Kenyataannya adalah bahawa walaupun diet membolehkan anda mengambil banyak makanan yang berlainan, masih ada sekatan yang ketara. Dan pemakanan yang betul membolehkan anda memakan segalanya. Sudah tentu, ada batasan di sini, tetapi jika anda mesti mematuhi peraturan semasa diet, maka dengan pemakanan yang betul, anda boleh membiarkan makanan tidak sihat untuk diri sendiri. Benar, ini dapat dilakukan dengan jarang dan dalam jumlah yang sangat kecil.

Kelebihan pemakanan yang betul adalah bahawa anda boleh menggunakannya sepanjang masa, dan bukan seminggu atau lima hari, seperti diet. Bagaimanapun, kebarangkalian kegagalan diabaikan. Oleh kerana tidak ada larangan yang ketat, maka anda tidak perlu melanggarnya. Kecuali, tentu saja, anda mula makan semuanya dalam jumlah besar.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg, anda boleh mencuba diet, tidak hanya lapar. Dan kemudian teruskan pemakanan yang betul dan selalu berpegang teguh pada makanan. Sekiranya anda perlu membuang banyak pound, lebih baik beralih ke diet yang sihat terlebih dahulu. Dan selepas 3-4 minggu, anda boleh memilih diet yang sihat untuk mendorong proses penurunan berat badan. Sekali lagi, patuhi pemakanan yang betul, dan seminggu sekali anda boleh mengatur pemuatan makanan kegemaran anda (tentu saja bukan kek).

Peraturan pemakanan sihat sangat mudah:

  • anda perlu memilih produk rendah lemak - daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu, daging sapi muda), ikan (hake, cod, hinggap), produk tenusu hingga 5% lemak;
  • makanan harus dimasak dengan rebusan, bakar atau mendidih, dan menggoreng mesti dielakkan (tetapi kadang-kadang anda boleh menggoreng ringan);
  • anda perlu makan 5-6 kali sehari - tiga makanan utama dan dua makanan ringan, anda juga boleh menikmati makanan ringan sebelum tidur (kefir, epal);
  • pastikan minum lebih banyak air bersih - anda harus minum sekurang-kurangnya 1-1, 5 liter sehari;
  • jumlah mufin, gula-gula, makanan salai dan acar harus dikurangkan.

Kuncinya adalah memilih makanan yang lebih sihat dan makan sedikit, tetapi kerap. Maksudnya, lebih suka yogurt semula jadi dengan beri daripada susu pekat atau payudara panggang daripada kaki ayam goreng. Ia tidak sukar, anda hanya perlu membiasakannya.

Penurunan berat badan secara beransur-ansur dengan diet yang sihat

produk pemakanan untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda memilih makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan, anda perlu ingat bahawa penurunan berat badan akan beransur-ansur. Tetapi berat badan yang hilang tidak akan kembali jika anda terus mematuhi pemakanan yang betul. Tambahan, menurunkan berat badan tanpa diet akan menjadi lebih mudah.

Anda harus bersabar, kerana menurunkan berat badan akan menjadi jangka panjang, dan jangan menunggu hasil yang cepat. Sangat wajar untuk menambahkan sebarang aktiviti fizikal, ini akan mempercepat prosesnya dan akan membantu bukan sahaja menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menegangkan badan.

Semasa menurunkan berat badan, anda harus melepaskan gula-gula dan muffin yang berbahaya. Lebih baik memilih makanan yang lebih sihat: buah-buahan, buah-buahan kering, smoothie, pencuci mulut susu rendah lemak, jeli, roti bakar yang terbuat dari bijirin penuh, beras atau tepung soba. Anda tidak boleh makan hidangan ini terlalu kerap jika anda ingin mendapatkan hasilnya lebih cepat.

Untuk menu, ia boleh disusun seperti ini:

  • sarapan pagi: oatmeal dengan beri dan kacang, yogurt dan teh hijau; atau bubur nasi dengan epal dan kayu manis, koko, dan sepotong keju;
  • makanan ringan: salad buah atau smoothie;
  • makan tengah hari: sup ikan, ayam bakar, salad, kompot; atau borscht sayur, ikan rebus dengan sayur-sayuran, minuman buah;
  • snek petang: sandwic dengan herba dan keju; atau keju kotej dengan buah;
  • makan malam: kaserol sayur, kefir; atau telur dadar dengan sayur-sayuran, susu panggang yang ditapai.

Sekiranya dikehendaki, sebelum tidur, anda boleh minum teh herba, kefir, yogurt, atau makan timun, epal, 100 g yogurt rendah lemak.

Seperti yang anda lihat, menu ini sangat memuaskan dan seimbang, baik untuk kesihatan dan juga bentuk. Menurunkan berat badan dengan makanan seperti itu adalah keseronokan sebenar. Perkara utama yang perlu diingat ialah bahagiannya mestilah kecil.

Resipi untuk kesihatan dan bentuk

hidangan sayur pelangsing pemakanan yang sihat

Pemakanan yang betul bukanlah alasan untuk melepaskan makanan yang lazat. Anda hanya perlu memilih resipi yang tepat. Apakah maksudnya? Bahan-bahannya mestilah rendah lemak, hidangan tidak boleh mengandungi terlalu banyak gula, pelbagai bahan tambahan manis. Cari pengganti susu pekat, mayonis, krim berlemak.

Berikut adalah beberapa resipi yang lazat dan sihat.

Sup sayur-sayuran

Rebus 200 g kacang, lebih baik mengambil kacang merah. Di dalam ketuhar, bakar dua kentang cincang dan 300 g labu, taburkan dengan kicap dan taburkan dengan rosemary. Masukkan daun salam, thyme, bawang, dua wortel parut ke dalam air mendidih, masak selama sepuluh minit. Tumiskan bawang kecil dan masukkan ke sup. Masukkan sayur bakar, garam di sana, rebus selama tiga minit dan angkat dari api.

Ayam dengan sos

Rebus dada ayam di dalam air dengan penambahan rempah, daun salam dan bawang di sekam. Potong payudara siap menjadi beberapa bahagian. Garam 300 g yogurt rendah lemak semula jadi, masukkan bawang putih cincang, sedikit dill cincang, campurkan. Anda boleh menambah satu timun segar ke dalam sos (pra-potong menjadi kiub kecil). Hidangkan ayam dengan sos.

Daging dengan sayur-sayuran dalam periuk

Potong 250 g daging sapi menjadi kepingan kecil, potong dua paprika dan 200 g labu menjadi kiub, dua wortel dalam bulatan, dan bawang dalam setengah cincin. Masukkan daging, bawang, wortel, labu, lada dalam periuk. Anda boleh menutup bahagian atas dengan daun kubis, tuangkan sedikit air ke dalam periuk dan tambahkan beberapa sudu sos tomato. Di samping itu, setiap lapisan mesti diasinkan, lada, dan rempah-rempah ditambahkan secukupnya. Masak lebih kurang satu jam.

Kek keju dengan pisang

Campurkan telur dengan vanila, 180 g keju kotej rendah lemak, beberapa sudu tepung beras. Anda boleh menambah sedikit gula jika mahu. Bentuk kek keju, masukkan bulatan pisang di dalam setiap. Bakar dalam kuali dengan penutup ditutup.

Muffin

Pukul dua telur dengan sedikit gula. Masukkan satu sudu koko, satu sudu teh serbuk penaik, 150 g susu rendah lemak, dan 100 g tepung gandum. Masukkan adunan ke dalam acuan dan bakar muffin.

Apa-apa hidangan boleh disediakan sehingga boleh dimasukkan ke dalam menu dengan pemakanan yang betul. Atau segera cari resipi yang memenuhi syarat diet yang sihat.