Makanan Jepun 14 hari: menu untuk setiap hari

Hidangan makanan Jepun

Makanan Jepun cukup sederhana, tetapi sangat berkesan. Dalam tujuh hari anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-5 pound tambahan, dan dalam 2 minggu anda dapat membuang semua 8. Lebih-lebih lagi, jika selepas itu anda mempertimbangkan semula pendekatan anda terhadap pemakanan, dengan mengambil prinsip-prinsip utama "wanita Jepun" sebagai asasnya, anda boleh yakin bahawa berat badan hilang selama-lamanya . . . Tidak bolehkah hasil tersebut menjadi yang paling menarik dalam sekatan jangka pendek dalam makanan, dan berapa banyak diet lain yang dapat membanggakan hasil yang sama?

Tindakan diet

Mendengar ungkapan "diet Jepun", banyak yang membayangkan hidangan nasi dengan soya, makanan laut, sushi dan teh hijau selalu. Dan mereka keliru, kerana, walaupun diet ini didasarkan pada kebiasaan makan penduduk Jepun, makanan ini dihubungkan dengan mereka hanya dengan adanya teh hijau, ikan dan telur dalam diet, ketiadaan pastri dan gula-gula, kerana serta sebahagian makanan. "Wanita Jepun" itu tidak menyediakan hidangan dan produk eksotik, yang pasti merupakan kelebihan sistem makanan ini, yang tidak termasuk reaksi alergi, pencarian lama untuk bahan-bahan yang diperlukan di kedai.

sebahagian kecil makanan diet Jepun

Pakar pemakanan dan perunding terkenal, pengarang buku terlaris "Wanita Jepun tidak gemuk atau bertambah tua" Naomi Moriyama mengaitkan umur panjang dan kesihatan rakan senegara, antara lain, dengan sebahagian kecil makanan yang diambil di tanah airnya, penggunaan kalori dan makanan yang lebih rendah kaya dengan karbohidrat, berbanding bangsa lain. Rahsia diet Jepun terletak tepat pada penurunan ketara dalam pengambilan karbohidrat dan pada masa yang sama peningkatan jumlah protein dalam makanan. Akibatnya, metabolisme anda secara beransur-ansur berubah, lemak yang terkumpul baru-baru ini dibakar dengan cepat, dan kemungkinan kenaikan berat badan secara praktikal dikecualikan kerana menu rendah kalori yang dikembangkan dengan teliti.

Sekiranya badan anda semasa diet mula bertindak balas negatif terhadap penurunan karbohidrat dalam makanan dengan peningkatan keletihan, kelemahan otot, pening atau menggigil, anda harus segera menghentikan diet dan meminta bantuan perubatan.

ikan, daging, telur adalah asas diet Jepun

Diet Jepun menyekat pengambilan karbohidrat, yang diterima oleh tubuh secara eksklusif dari sayur-sayuran dan roti rai. Lemak terdapat dalam daging, ikan, dan minyak zaitun, yang disarankan sebagai pembalut sayur-sayuran dan memasak masakan daging. Dasar "wanita Jepun" terdiri dari telur ayam, kaya dengan protein, ayam pemakanan, daging lembu tanpa lemak, ikan dan produk tenusu. Buah kaya serat membantu mengatur fungsi usus dan membersihkan tubuh dari bahan berbahaya. Teh hijau dan kopi kaya dengan antioksidan, dan air memberi tenaga dan mood yang baik, membantu buah pinggang dan saluran gastrointestinal berfungsi dengan berkesan, dan secara amnya mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Seperti yang anda lihat, sistem makanan seperti itu mengandungi semua nutrien yang diperlukan seseorang, walaupun terdapat larangan terhadap beberapa produk dan batasan jumlah makanan yang dimakan.

limau gedang untuk pembakaran lemak pada makanan Jepun

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan pada diet Jepun

Rahsia kejayaan wanita Jepun terletak pada kepatuhan pada menu dan peraturannya:

  1. Minum cecair sebanyak mungkin, 1. 5-2 liter air sehari.
  2. Makan dengan ketat mengikut menu.
  3. Sepanjang diet, tinggalkan gula dan garam. Minum cecair akan membantu melindungi tubuh daripada dehidrasi dengan diet bebas garam.
  4. Semasa menyediakan makanan, jangan gunakan sos dan perasa. Semasa diet, selera harus dibersihkan sepenuhnya.
  5. Jangan makan di antara waktu makan. Minum air.
  6. Semasa diet, jangan biarkan diri anda berkanji dan goreng. Produk separuh siap, makanan segera dan yogurt manis, keju kotej dan krim juga dilarang.
  7. Jangan minum alkohol sehingga anda tidak makan.
  8. Minum segelas air suam setiap pagi sebaik sahaja anda bangun. Ini akan meningkatkan metabolisme dan membuang toksin dari badan.
  9. air untuk makanan Jepun
  10. Makan malam mestilah beberapa jam sebelum anda tidur.
  11. Sekiranya dikehendaki, dibenarkan untuk makan kembali diet ini hanya setelah setahun, keranakerana kesederhanaan dan perhatiannya, jenis pemakanan ini, dengan penggunaan yang berpanjangan atau kerap, boleh membahayakan metabolisme.

Bersedia untuk diet Jepun

Sebelum anda mula mematuhi "orang Jepun", anda perlu menyiapkan badan supaya perubahan dalam diet tidak menjadi tertekan untuknya. Selama 5-7 hari, mulakan had penggunaan asin dan manis, sertakan lebih banyak hidangan nasi dan salad sayur-sayuran segar dalam diet harian anda. Dan minum lebih banyak air!

salad sayur-sayuran untuk makanan Jepun

Anda perlu mengikuti psikologi sekatan diet dua minggu yang ketat. Hanya akan ada 3 hidangan sehari, masing-masing, waktu di antara mereka akan meningkat. Anda harus melepaskan makanan ringan biasa dan menggantinya dengan air. Anda juga perlu bersedia untuk ini. Apabila anda bangun, anda akan mengalami rasa lapar yang kuat, jadi segelas air di pagi hari bukan sahaja bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga membantu mengatasi tekanan sarapan yang tidak terlalu banyak.

"Jepun" adalah diet rendah kalori, jadi sebelum memutuskannya, tidak ada salahnya mendapatkan nasihat doktor.

Keluar dari diet Jepun

Mereka yang, setelah akhir minggu pertama "wanita Jepun" berpuas hati dengan jumlah yang ada di skala, dapat mulai secara beransur-ansur keluar dari itu, secara beransur-ansur menambahkan makanan yang biasa untuk diet. Mereka yang bersedia bertahan selama 14 hari harus bersabar dan terus mengikuti menu dengan jelas.

Keluar dari diet juga mempunyai sejumlah peraturan:

  1. Tambahkan hanya satu makanan baru setiap hari.
  2. Cuba jangan menambah jumlah yang anda makan. Tidak akan terlalu sukar keranasemasa diet, badan anda akan terbiasa makan lebih sedikit.
  3. Pelbagai makanan masin, perap dan sos dapat diperkenalkan beberapa minggu selepas "orang Jepun".
teh hijau untuk diet Jepun

Diet dua minggu ini sangat popular di seluruh dunia. Peminatnya mencatat hasil yang sangat baik dan, dengan pendekatan yang tepat untuk pemakanan mereka, setelah meninggalkan diet Jepun, mereka berjanji untuk mengekalkan berat badan selama beberapa tahun.